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如何让你的大腿更厚

1)旋转脚:左侧靠近椅子的后部,椅子的后部可以方便左手握钻。此时,右腿向上和向前推动10次向右。
然后移动椅子的位置并转动左脚。
呼吸应该是均匀的,活动量应尽可能大,这样手臂肌肉可以承受足够的力量并且腿部范围尽可能宽。这项运动可以减轻你的下背部的重量。
(2)双腿向下折叠:向右转动,右手弯曲右手,将手掌向下放,将左手掌放在腰部,使大腿远离身体。地板,上身和腿都在排队。
然后在大腿下躺下。
重复10次。
接下来,躺在左侧并在另一侧执行相同的动作10次。
这项运动可以减轻你的大腿和臀部的重量。
(3)转动腿部:坐在地板上,弯曲膝盖,抓住腿部并尽可能靠近大腿放置。
将手掌放在膝盖后面,慢慢向左转,在此位置右转,并尽可能地触地。
重复10到20次。
这项运动可以减轻你的下背部的重量。
(4)直接“走路”到臀部的臀部,坐在垫子上,抬起头,向前伸展头部,用腰部向前移动右腿,向右移动扩大。
然后用左手和左脚进行相同的操作,所以提前2-3次逐渐增加距离。
你可以减肥腰部或腹部。
(5)“半小或桥?”仰卧位沿着大腿上方的手臂,数量是一个膝盖,周围的手掌,脚脚楼层没有地板2号大腿略微他的头和脚当你在
当我数3时,收紧臀部的肌肉,让大腿下部的大腿伸展??,伸展双腿和双脚,均匀呼吸。
重复10到15次。
这项运动可以加强臀部肌肉。
运动一段时间后,做一些更复杂的运动。
当数字为1时,下背部肌肉放在背部,椅子侧面的腿伸直,手掌伸直,手掌向下,大腿由小头和脚支撑和支撑,数量如果3是一只手牢牢固定在地板上,则数字仍然位于2Posición的下半部分。
如果数字是4,你的脚应该是直的,你的呼吸应该是均匀的。
做10至15次。
跪在地板上,抬头,忍受,略微弯曲肘部,保持地板,立即关闭左脚,你的脚将做“剪刀(6)系列支撑架”的动作#:.
让你的位置回到掌心,将双脚放在一起。
然后在左边做同样的事情。
本节两侧重复5-10次。
不要屏住呼吸
当我开始这样做时,它似乎很复杂。如果我必须慢慢地,我将参加活动。
这项运动可以修复大腿臀部和肌肉。


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